Siapa yang dulu saat kecil suka menulis di buku harian? Ternyata, ini merupakan kebiasaan baik, loh. Saat sudah lebih besar, kamu bisa mulai jurnaling atau menulis apa saja yang kamu rasakan di alami di hari itu.

Sudah banyak ahli yang menyebut jurnaling memiliki banyak manfaat. Bagi seorang pelajar, membuat jurnal tidak hanya dapat membantu menjadi lebih sukses di kelas, tetapi juga lebih percaya diri dalam menghadapi tantangan hidup.

Beberapa pemikir terhebat dalam sejarah, seperti ilmuwan dan seniman, yang sudah merasakan manfaat jurnaling untuk kejernihan mental, pertumbuhan pribadi, dan ekspresi kreatif mereka.  Sebut saja Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Frida Kahlo, dan Marie Curie yang secara rutin mencatat ide, wawasan, dan perjuangan pribadi mereka melalui jurnal.

Berikut adalah 10 manfaat jurnaling yang akan dirasakan pelajar jika melakukannya secara rutin. 

1. Meningkatkan Kesehatan Mental

Menurut Pusat Medis Universitas Rochester, menulis dapat membantu rileks, mengelola kecemasan, mengatasi depresi, dan menikmati salah satu kesenangan hidup.  Dengan menuliskan pemikiranmu di atas kertas, kamu dapat memperoleh pemahaman lebih dalam tentang penyebab konflik internal dirimu, sekaligus mengeksplorasi tantangan eksternal yang dihadapi. Masalah, ketakutan, dan kekhawatiran mu juga akan muncul ke permukaan sehingga kamu dapat mulai mengatasinya dan memvisualisasikan solusinya.

2. Mendorong Rasa Percaya Diri

Menulis jurnal dapat meningkatkan rasa percaya diri dalam beberapa cara.  Jika kamu membuat jurnal agar pikiran dan jadwal tetap teratur, kamu jadi bisa menyadari bahwa persiapan dapat mengurangi kecemasan. Mengelola waktu dengan benar sehingga secara konsisten bisa menyelesaikan tugas harian dengan baik, juga membantumu menjadi siswa yang cakap dan cerdas.

Jika kamu menggunakan jurnal sebagai tempat untuk secara aktif mempraktikkan pembicaraan positif pada diri sendiri dan melawan pikiran negatif, kamu mungkin bisa meningkatkan hubungan baik dengan diri sendiri.

3. Meningkatkan Kecerdasan Emosional

Menulis jurnal dapat membantu memahami perasaanmu terhadap orang atau situasi tertentu yang meresahkan atau menginspirasimu. Ini juga dapat membantumu memahami pemicunya.  Proses menuliskan pemikiran yang jujur dan dengan penilaian sesedikit mungkin memungkinkan terjadinya penemuan diri.

Ketika kamu mengenal diri sendiri lebih baik, kamu akan mengembangkan pemahaman yang lebih dalam tentang reaksi, kekuatan, dan kelemahan dirimu, serta lingkungan apa yang membantumu berkembang.

4. Membantu Mencapai Tujuan

Menuliskan tujuan yang ingin dicapai bisa membuatnya terasa lebih nyata dan memotivasi kamu untuk mencapainya.  Kamu dapat menggunakan jurnal tidak hanya untuk menyusun tujuan tertentu, tetapi juga untuk memantau kemajuan saat mengambil langkah untuk mencapai tujuan tersebut.

5. Menginspirasi Kreativitas

Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk menyalurkan energi kreatif dalam mengekspresikan diri, mengurangi kecemasan, dan memecahkan masalah.

Jika kamu adalah tipe orang yang selalu punya ide, jurnal adalah tempat yang tepat untuk mencatatnya dengan cepat agar tidak lupa. 

6. Meningkatkan Memori

Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan informasi dengan tangan adalah cara efektif untuk memasukkan ide ke dalam ingatan. Sebagai seorang siswa, kamu perlu menghafal informasi untuk lulus ujian. Pertimbangkan untuk memasukkan penjurnalan ke dalam rutinitas sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat Anda.

7. Meningkatkan Keterampilan Berpikir Kritis

Menulis jurnal dapat membantu meningkatkan keterampilan berpikir kritis.  Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nursing Education mencatat bahwa baik mahasiswa maupun dosen menemukan jurnal reflektif bermanfaat untuk mengembangkan keterampilan berpikir kritis.

8. Meningkatkan Prestasi Akademik

Para peneliti melaporkan bahwa siswa yang menyelesaikan jurnal pembelajaran memiliki kinerja yang lebih baik dalam ujian. Siswa juga melaporkan sendiri bahwa menulis bisa menghasilkan nilai rata-rata yang lebih tinggi.

9. Meningkatkan Kesehatan Jasmani

Menulis terbukti memberikan manfaat yang signifikan bagi individu dengan berbagai masalah kesehatan.  Hasil kesehatan fisik yang dilaporkan dari tulisan ekspresif mencakup peningkatan fungsi hati, penurunan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan kinerja atletik.

10. Memperkuat Keterampilan Komunikasi dan Menulis

Menuliskan ide-ide akan memaksamu untuk mengatur pikiran dan ini dapat membantu berkomunikasi lebih baik baik, baik di atas kertas maupun lisan, karena ada hubungan yang kuat antara menulis dan berbicara. Menulis jurnal juga dapat meningkatkan kemampuan untuk menulis dengan baik, terutama dengan meningkatkan suara dan kosa kata. 

Bagaimana Memulai Jurnaling

Jika kamu ingin mencoba membuat jurnaling, berikut adalah beberapa cara untuk memulainya.

Cobalah untuk menulis setiap hari. Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menulis.  Ini akan membantumu menulis di jurnal secara teratur.

Buat jadi mudah.  Selalu siapkan pulpen dan kertas, baik di meja belajar atau yang bisa dibawa-bawa, agar bisa digunakan setiap saat.  Jadi, kamu bisa menuliskan pemikiranmu, kapan pun kamu bisa. Kamu juga dapat membuat jurnal di fitur Note di smartphone.

Tulis atau gambar apa pun yang kamu mau. Jurnal tidak perlu mengikuti struktur tertentu.  Ini adalah tempat pribadi milikmu untuk berdiskusi dan menciptakan apa pun yang perasaanmu ingin ungkapkan.  Biarkan kata-kata dan ide mengalir dengan bebas. Jangan khawatir tentang kesalahan ejaan atau apa yang dipikirkan orang lain.

Gunakan jurnal sesuai keinginan. Kamu tidak perlu membagikan jurnal milikmu kepada siapa pun. Namun, jika ingin membagikan sebagian pemikiranmu kepada teman-teman tepercaya dan orang-orang terkasih, kamu bisa menunjukkan kepada mereka beberapa bagian dari jurnal milikmu.

Membuat jurnal membantumu menciptakan keteraturan saat dunia terasa seperti sedang kacau. Kamu bisa lebih mengenal diri sendiri dengan mengungkapkan ketakutan, pikiran, dan perasaan yang paling pribadi.  Anggaplah waktu menulis sebagai waktu relaksasi pribadi, saat kamu dapat menghilangkan stres dan menenangkan diri. Tulislah di tempat yang menenangkan agar kamu melakukan sesuatu yang baik untuk pikiran dan tubuhmu.

~Febria