Beradaptasi dengan lingkungan, pelajaran, tugas, dan berbagai kegiatan selama mengenyam pendidikan sering kali membuat pelajar mengalami stres dan tekanan. 

Stres merupakan tantangan umum yang dihadapi oleh pelajar dan mahasiswa. Seiring dengan tuntutan akademis yang semakin meningkat, pelajar sering kali merasa tertekan dan stres untuk mencapai hasil yang baik. 

Mengatasi stres dan tekanan akademik merupakan perjalanan yang melibatkan berbagai perubahan kebiasaan dan sikap. Setiap orang mungkin punya cara berbeda dalam mengatasi stres, jadi cobalah berbagai strategi dan lakukan apa yang paling berhasil untuk dirimu sendiri. 

 

Tanda Stres dan Mengalami Tekanan Akademik 

Stres dan tekanan akademik dapat terlihat dalam berbagai tanda dan gejala fisik, emosional, dan perilaku. 

Penting untuk kamu dapat mengenali tanda-tanda ini sambil mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mengatasi stres dan menjaga kesejahteraan mental. 

Berikut adalah beberapa tanda umum stres dan tekanan akademik pada pelajar dan mahasiswa: 

1. Fisik

Kesulitan tidur, tidur berlebihan, sakit perut, mual, mudah sakit, pusing atau pingsan, serta ketegangan otot bahu, leher, dan punggung

2. Emosional

Rasa gelisah, khawatir, atau ketakutan yang terus-menerus, sedih, mudah tersinggung, meragukan diri sendiri, dan lebih moody

3. Perilaku

Menunda pekerjaan atau tugas-tugas penting, makan berlebihan atau kurang makan, menarik diri dari teman dan keluarga 

4. Kognitif

Susah konsentrasi, pesimis, selalu berpikiran negatif terhadap diri sendiri, sulit membuat keputusan, dan sering takut gagal

5. Fungsional

Penurunan nilai atau hasil tes yang biasanya baik, menghindari kelas, kehilangan minat pada pelajaran

 

Cara Pelajar dan Mahasiswa Atasi Stres Akademik

Penting bagi kamu untuk bisa mengelola stres dengan efektif agar dapat meraih kesuksesan akademis tanpa mengorbankan kesejahteraan mental dan fisik. 

Apa saja strategi yang dapat membantu mengatasi stres dan tekanan akademik? 

 

1. Atur Waktu dengan Bijak

Salah satu sumber stres utama bagi pelajar adalah kurangnya waktu untuk menyelesaikan tugas dan kegiatan yang berhubungan dengan akademis. Oleh karena itu, penting untuk merencanakan dan mengelola waktu dengan bijak. 

Buatlah jadwal harian atau mingguan yang mencakup waktu untuk belajar, istirahat, dan kegiatan sosial. Dengan mengatur waktu secara efisien, kamu bisa menghindari kecemasan yang disebabkan oleh tenggat waktu yang mendesak.

 

2. Pentingnya Istirahat dan Tidur Cukup

Kurangnya istirahat dapat memperburuk tingkat stres dan tekanan akademik. Pelajar dan mahasiswa cenderung mengorbankan jam tidur untuk belajar lebih banyak. Padahal kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kinerja kognitif dan kesejahteraan mental. 

Mulai saat ini, pastikan untuk memberikan tubuh dan otak waktu yang cukup untuk beristirahat dengan tidur berkualitas setiap hari. 

 

3. Pelajari Teknik Manajemen Stres

Penting untuk mengembangkan keterampilan manajemen stres agar dapat menghadapi tekanan akademik dengan tenang. 

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu meredakan stres. Selain itu, mengidentifikasi pikiran negatif dan menggantinya dengan pikiran positif dapat membantu mengubah perspektif siswa terhadap tugas-tugas sulit.

 

4. Buat Prioritas

Jangan terlalu terpaku pada mencapai kesempurnaan dalam setiap tugas. Tentukan prioritas dan fokuslah pada tugas-tugas yang memiliki dampak terbesar pada hasil akademis.

Terlalu banyak tugas sekolah atau kegiatan ekstrakurikuler dapat membebani siswa, sehingga penting untuk belajar mengatakan tidak dan memprioritaskan keseimbangan antara akademis dan kehidupan pribadi.

 

5. Temukan Dukungan Sosial

Berbagi pengalaman dan perasaan dengan teman sekelas, teman, atau anggota keluarga dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi stres. 

Mengetahui bahwa kamu tidak sendirian dalam perjuangan akademis dapat memberikan dukungan emosional yang sangat diperlukan. 

Carilah teman belajar atau bergabung dengan kelompok studi untuk meningkatkan kolaborasi dan saling mendukung.

 

6. Aktivitas Fisik dan Kesehatan Tubuh

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. 

Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan energi, konsentrasi, dan mood secara keseluruhan. Selain itu, konsumsi makanan yang seimbang dan air yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

 

7. Konsultasikan dengan Guru atau Konselor

Jika tekanan akademik terasa terlalu berat, jangan ragu untuk mencari bantuan dari guru atau konselor. 

Mereka dapat memberikan saran dan panduan yang dapat membantu siswa mengatasi tantangan akademis mereka. Terbuka terhadap komunikasi dengan para pengajar dapat menciptakan lingkungan belajar yang lebih mendukung.

 

8. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Mengatur tujuan yang realistis adalah langkah penting dalam mengatasi stres. Siswa perlu menyadari batas kemampuan mereka dan tidak terlalu keras pada diri sendiri. 

 

Menetapkan tujuan yang terukur dan dapat dicapai secara bertahap akan membantu memotivasi siswa tanpa menimbulkan tekanan berlebihan.

~ Afril