Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan anak secara keseluruhan, termasuk perkembangan kognitifnya. Fungsi kognitif berkaitan dengan perhatian, memori, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan.

Penting bagi orang tua memastikan anak-anaknya mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas setiap hari. 

 

Manfaat Tidur Berkualitas Pada Anak 

Apa saja manfaat yang bisa dirasakan anak jika mendapatkan tidur cukup dan berkualitas setiap hari? 

1. Perkembangan Otak

Tidur sangat penting untuk perkembangan otak, terutama pada bayi dan anak kecil. Selama tidur, otak mengatur informasi dan membentuk koneksi saraf penting.

Tidur yang cukup mendukung konsolidasi ingatan, terutama bagi anak-anak yang terus-menerus belajar dan menyerap informasi baru.

2. Perhatian dan Konsentrasi

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada perhatian dan konsentrasi. Anak-anak yang cukup istirahat cenderung lebih waspada, fokus, dan lebih mampu terlibat dalam kegiatan belajar dengan lebih maksimal. 

3. Regulasi Emosi

Tidur yang cukup berkontribusi terhadap regulasi emosi serta membantu anak mengelola stres dan emosi secara efektif. Hal ini dapat berdampak positif pada fungsi kognitif mereka secara keseluruhan.

4. Pembelajaran dan Pemecahan Masalah

Tidur dikaitkan dengan peningkatan pembelajaran dan keterampilan pemecahan masalah. Anak yang cukup istirahat mungkin akan lebih mudah memahami konsep-konsep baru dan memecahkan masalah secara efektif.

5 . Pelepasan Hormon Pertumbuhan

Hormon pertumbuhan terutama dilepaskan saat tidur nyenyak. Hormon ini penting untuk pertumbuhan fisik, termasuk pertumbuhan otak.

6 . Masalah Perilaku

Kurang tidur telah dikaitkan dengan masalah perilaku pada anak-anak, termasuk mudah tersinggung, impulsif, dan kesulitan mengelola frustrasi. Masalah-masalah ini secara tidak langsung dapat mempengaruhi kinerja kognitif.

Durasi Tidur yang Disarankan untuk Anak 

Jumlah tidur yang dibutuhkan anak berbeda-beda tergantung usianya. Berikut rekomendasi umum dari American Academy of Sleep Medicine:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
• Bayi (4-12 bulan):12-16 jam per hari
• Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
• Anak-anak prasekolah (3-5 tahun):10-13 jam per hari
• Anak Usia Sekolah (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
• Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per hari

Penting untuk diperhatikan bahwa kebutuhan tidur setiap anak dapat bervariasi. Beberapa anak mungkin memerlukan tidur lebih banyak atau lebih sedikit daripada rata-rata yang disarankan. 

Tips Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur Anak 

Berikut beberapa tips untuk membantu memenuhi kebutuhan tidur anak:

1. Tetapkan Rutinitas Waktu Tidur yang Konsisten

Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan dan konsisten untuk memberi sinyal kepada anak bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Rutinitas ini dapat mencakup aktivitas seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik lembut.

2. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten dengan waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh.

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan lingkungan tidur anak nyaman dan gelap. Matikan elektronik sebelum waktu tidur agar suasana kamar lebih tenang dan jaga suhu ruangan yang nyaman.

4. Batasi Waktu Layar Sebelum Tidur

Kurangi paparan layar (TV, komputer, tablet, ponsel) setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin.

5. Dorong Aktivitas Fisik di Siang Hari 

Dukung anak melakukan aktivitas fisik secara teratur di siang hari, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur.

6. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman

Batasi asupan kafein, terutama pada sore dan malam hari. Selain itu, hindari makan berat menjelang waktu tidur. Pertimbangkan camilan ringan dan sehat jika rasa lapar menjadi masalah.

7. Mengatasi Kecemasan atau Ketakutan

Bicarakan dengan anak tentang ketakutan atau kecemasan apa pun yang mungkin memengaruhi kemampuannya untuk tidur. Tawarkan bantuan dan ciptakan rutinitas sebelum tidur yang memberikan kenyamanan dan keamanan.

8. Batasi Tidur Siang

Meskipun tidur siang itu penting, terutama bagi anak kecil, usahakan membatasinya pada sore hari agar tidak mengganggu waktu tidur. ~Afril